睡眠サイクル計算
睡眠周期（約90分）をもとに、今から寝ると何時に起きると良いか、または起きたい時刻から逆算して何時に寝ると良いかを計算します。スッキリ目覚めたいときに。
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※ 睡眠1サイクル約90分・入眠まで約14分として計算した目安です。最適な睡眠時間には個人差があります。
睡眠サイクル計算とは
睡眠周期（約90分）をもとに、スッキリ目覚めやすい就寝・起床時刻を計算するツールです。「今から寝ると何時に起きると良い？」「この時刻に起きるには何時に寝る？」が分かります。
こんなときに便利
- 翌朝スッキリ起きられる就寝時刻を知りたいとき
- 起きたい時刻から逆算して寝る時間を決めたいとき
- 睡眠リズムを意識して生活を整えたいとき
使い方
- 「今すぐ寝る」か「起きたい時刻から」を選びます。
- 起きたい時刻を選ぶ場合は時刻を入力します。
- おすすめの起床／就寝時刻が複数表示されます。
詳しく知る
睡眠は約90分の周期で繰り返す
睡眠中は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）がおよそ90分の周期で繰り返されます。眠りが浅くなるタイミングで起きると目覚めがすっきりしやすく、逆に深い眠りの最中に起こされると、同じ睡眠時間でもだるさが残りやすいと言われています。
就寝・起床時刻を逆算する
このツールは90分の周期をもとに、「今から寝ると何時に起きるとよいか」「この時刻に起きたいなら何時に寝るとよいか」を計算します。寝ついてから実際に眠りに入るまでの時間（15分前後）も見込んでいます。ただし睡眠周期には個人差があり、あくまで目安です。十分な睡眠時間（一般に成人で6〜8時間）を確保することが前提になります。
他のサイトとの違い
| べんりや | 一般的な他サイト | |
|---|---|---|
| 料金 | 完全無料（回数制限なし） | 無料〜有料・回数制限あり |
| 会員登録 | 不要 | 必要な場合あり |
| 入力内容の扱い | 端末内で処理（サーバー送信なし） | サーバーへ送信される場合あり |
| インストール | 不要（ブラウザで完結） | アプリが必要な場合あり |
| 広告 | 控えめ | 多い場合あり |
※ 一般的な他サイトの傾向をまとめたもので、すべてのサービスに当てはまるものではありません。
よくある質問
なぜ90分単位なのですか？
睡眠は約90分の周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返すため、その境目（浅い眠り）で起きると目覚めが良いとされるためです。
入眠時間も考慮されますか？
はい。寝ついてから眠りに入るまで約14分かかるものとして計算しています。
会員登録やアプリのインストールは必要ですか？
いいえ。会員登録もインストールも不要です。このページをブラウザで開くだけで、すぐに無料でお使いいただけます。
料金はかかりますか？利用回数の制限はありますか？
いいえ。べんりやのツールはすべて無料で、利用回数の制限もありません。何度でもお使いいただけます。
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